哺乳期8种催奶的食物是榴莲、黑豆、菠菜、黑芝麻、豆腐、鲑鱼、杏仁和木瓜，这些食物富含蛋白质、维生素及钙、铁等矿物质，可以促进乳汁分泌，使产妇下奶快，也可以喝喝一些营养丰富的汤水，有利于乳汁分泌，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
哺乳期妈妈奶水不足可以通过科学的方式来进行催乳，比如说乳房按摩、增加乳房吮吸次数等，都可以起到促进乳汁分泌的作用，另外，保持饮食营养的均衡性、加强休息以及保持心态愉悦，都有利于促进乳汁的分泌，下面分享下有助于催奶的食物：
1. 榴莲被称之为是发奶圣物，这类食物中含有可以刺激女性乳房奶水分泌作用的营养成份，并且对女性身体也是大补，女性在坐月子的时间也是可以选择吃一些的，但要注意不可吃的过多，榴莲吃多了可能会上火；2. 菠菜是一种含锌元素较高的食物，奶妈们通过吃这类食物也是可以达到补奶效果的，但要注意一定要坚持吃上一段时间，原因是吃这类食物补奶见效比较慢，最好是连续吃半个月左右；3. 黑豆中富含有大量的雌性激素，如果女性是因雌性激素或是孕激素分泌不足而导致的奶水不足，那么可以在日常选择多吃一些这类食物，最好是将黑豆用来堡汤是最好的，这样才能最大限度的保障黑豆中的营养成功不遗失；4. 黑芝麻是一种含有氨基酸、维生素的食物，正在哺乳期的妈妈们通过吃这类食物可以加速人体的代谢功能，同时这类食物还有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的作用，对于嶊奶下奶是有效果的；5. 豆腐是一种由黄豆制成的食物，而黄豆中富含有大量的蛋白质，奶妈们吃这类食物后也是可以起到补奶汁作用的，当然这类食物不仅仅有补奶的效果，它还有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效；6. 鲑鱼中富含脂肪酸和可以减少细胞炎症的成分，不仅如此，它还含有与其它鱼类一样的蛋白质成分，一般来说，奶妈们奶水不足也有可能是蛋白质补充不及时所致，因此对于奶量不足的妈妈，也可以选择适量的吃一些这类食物；7. 杏仁是一种坚果类食物，这类食物中不仅含有蛋白质，还含有纯天然的钙质。众所周知，女性在分泌乳汁时会有大量的钙质流出体外，而哺乳期是一个流奶量比较大的时间段，所以是比较容易出现因缺钙而导致奶水不足；8. 木瓜中含有能促进体内蛋白质的分解功能的成分，以此可以使乳腺能分泌更多的乳汁。不单如此，木瓜还有丰胸的作用，对于已经成功通过哺乳期的妈妈而言，如果乳房下坠，那么也可以选择吃一些这个食物。对于奶水分泌不足的女性来说，可以及时到医院进行乳房按摩，通过刺激乳房来分泌催产素，进而起到促进乳汁的分泌，平时还可以让宝宝尽量的吮吸乳房，也可以起到刺激乳房，促进泌乳素分泌的作用。对于改善乳汁分泌不足，也有较好的作用。
一文盘点含有dha的食物
日常生活中，如果正常的饮食，是能够满足人体所需的一切营养物质的，如dha，维生素等。特别是dha这类对孕妇，以及婴儿，生产后的女性都是有影响的物质，备受人们的关注。不仅有利于孕妇的身体健康，还对宝宝的身体成长极为有利，而dha不仅可以从一些营养品种摄取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我们就来看看什么食物含dha。
孕妇适当摄入dha可促进胎儿发育
富含dha的食物
在没有特别需求的情况下，孕妇或儿童都无需额外补充dha，一般我们日常食用的一些食物中就含有不少dha，大家只需食用这些富含dha的食物来获取dha即可，生活中富含dha的食物具体如下。
1. 鱼类：沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等；2. 干果类：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；3. 藻类食物：目前很多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的；4. 母乳：母乳中也含有dha，刚出生的婴幼儿可从母乳中获取dha；5. 配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有dha成分，其说明书上均有标注。同时，需要注意的是，深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，需要特别的烹饪除去腥味。如果担忧自身饮食结构无法摄入足够的dha，可通过dha制品进行补充，建议去正规的dha购买渠道买入，这样可以避免遇到假货。
鱼类和藻类均含有dha
对于需要额外补充dha的人群，切勿盲目使用，最好先咨询相关医生，按照医生的建议和指导来进行服用，以避免错误的服用该品，引起dha不良反应，对身体造成不好的影响。
哺乳期补充dha方法
哺乳期的妈妈每天喝一杯含DHA配方奶，或者每天吃一个鸡蛋来帮助补充DHA。每周最好吃鱼餐2-3次，其中1餐可以吃富含脂肪的海产鱼，可以直接吸收DHA。
哺乳期可通过服用相关制剂补充dha
无法保证每天食物补充时，可以食用DHA补充剂直接补充，食用方便而且容易吸收。每天加到餐食中，能有效提高DHA的吸收率。可能部分女性接受不了dha味道，也可以选择其他含有dha制品进行补充。
