孕妇补充维生素，首先在孕早期的时候，可以通过饮食补充，例如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如芹菜、西红柿、大蒜、橙子、柚子、葡萄、草莓、柿子等，这些蔬菜和水果含有大量的维生素。除了通过食补以外，还可以通过吃多维元素片补充维生素。一般在怀孕3个月的时候开始补充维生素，在怀孕4-6个月的时候，孕妇以及胎儿对维生素的需求量是比较大的，所以，在这一时期需要补充的维生素种类和量也有所增加，可以通过吃多维元素片补充孕妇和胎儿所需要的多种维生素。
孕妇要满足自身和胎儿发育的需求，因而各种维生素不能缺乏，而补充维生素最好的方法就是调整饮食，那么怀孕3个月吃哪些食物可以补维生素？
1、维生素A
孕妇要补充哪些维生素维生素A有促进胎儿生长发育的作用，并能增强母体抵抗力，对预防产褥热有显著效果。孕妇每日应补充维生素A 1000微克。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡萝卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。
2、B族维生素
B族维生素有预防流产、早产、脚气病、神经炎和维持正常饮食的作用，可减轻早期妊娠呕吐、帮助消化、增强食欲，还能维持子宫肌肉的一定张力，使分娩顺利。孕妇每日需要补充一定量的B族维生素，尤其是叶酸，妊娠前3个月最好每日口服叶酸5mg。
富含B族维生素的食物：动物肝、肾，鸡蛋、牛奶、黄豆、菠菜、海带、花生仁、核桃等。
3、维生素C
孕妇要补充哪些维生素维生素C可加强铁的吸收和利用，预防孕妇患贫血、坏血病和传染病，增强孕妇对疾病的抵抗力，避免胎儿发育不全或发生流产、早产等情况，还能使胎儿皮肤细嫩。如维生素C供给不足，新生儿易患先天性心脏病和神经器官缺陷，分娩时新生儿易患颅脑出血。孕妇每日需补充维生轰C 80毫克。
富含维生素C的食物：猕猴桃、草莓、橘子、柠檬、菠菜、番茄、辣椒等。
4、维生素D
维生素D能帮助肠道吸收大量的钙和磷，使胎儿骨骼充分形成，又能防止孕妇及胎儿发生软骨病，孕妇每日需摄入10微克的维生素D。
富含维生素D的食物：鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、虾等。
5、维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体活力，维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。孕妇保证维生素E的供给是非常必要的，如果缺乏维生素E，可能会导致早产婴儿出现溶血性贫血。孕妇每日应摄入2毫克的维生素E。
富含维生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、猪油、猪肝、牛肉以及杏仁和土豆等。
孕期营养素的缺乏，可能导致胎儿的器官发育不全、生长受限，进而造成流产、早产、胎儿畸形，甚至胎死宫内。因此，孕期科学地补充营养素，有利于母婴双方的健康。
含维生素b最多的食物排行榜公开
含维生素b最多的蔬菜排行榜中就包括了菠菜、甘蓝、芦笋、芥蓝、菜花、青椒以及芹菜等等，含维生素b最多的水果排行榜中就包括了葡萄柚、香蕉、蓝莓、橙子以及菠萝等等。要知道，b族维生素是一类常见的水溶性维生素，在人体内大多以辅酶的形式存在，参与关键的代谢反应，对于人体具有重要的生理作用。
含维生素b最多的食物排行榜一览
我们都知道人体的运转不能缺少维生素。除了我们都知道的维生素C，还有一系列维生素虽然平时不显山不漏水，但是对人体依旧重要，那就是——B族维生素。通常情况下，含维生素b最多的蔬菜和水果的排行榜如下所列：
1、蔬菜
菠菜：菠菜富含维生素B1、B2、B3、B5、B6等多种维生素B群；甘蓝：甘蓝特别是维生素B9（叶酸）的含量很高；芦笋：芦笋富含多种维生素B、维生素C、钾和硒等；芥蓝：芥蓝特别是维生素B6的含量很高；菜花：菜花特别是维生素B9（叶酸）的含量很高；豌豆：豌豆富含多种维生素B、维生素C、钾和膳食纤维等；青椒：青椒含有丰富的维生素B群，如维生素B1、B2和B3等；蒜苔：蒜苔特别是维生素B1和B2的含量较高；芹菜：芹菜特别是维生素B群的含量较高；苦瓜：苦瓜富含多种维生素B、维生素C、钾和膳食纤维等。2、水果
葡萄柚：是一种富含维生素B的水果，它含有丰富的维生素B1、B2和B9；香蕉：维生素B的良好来源之一，富含维生素B6和维生素B9；芒果：含有丰富的维生素B2以及维生素B6；蓝莓：含有多种维生素，比如维生素B2、维生素B6等；桃子：含有维生素B2、维生素B6以及矿物质；橙子：不仅含有丰富的维生素C，含有的维生素B2以及维生素B6也比较多；草莓：草莓中含有丰富的维生素B1、B2；菠萝：菠萝富含有机酸、维生素B、维生素C等营养素；红葡萄：是一种含有丰富的维生素B6和维生素B9的水果；梨：含有丰富的维生素B2和维生素B6。在日常生活中，多摄入含有丰富维生素B的蔬菜和水果是非常重要的。它们可以协助机体产出能量、维护机体平衡、增强身体防御系统和促进身体各项生理功能。在饮食中保持膳食平衡，多吃水果保持健康!
