随着年龄的增长,肺总量和肺活度会逐渐下降,呼吸道粘膜会逐渐萎缩,粘膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性也会逐渐下降。因此,一定要注意肺部的保养和肺功能的锻炼。
10秒自查肺部方法
对于肺功能的判断,医学上常用“肺活量”和“一秒测量”来检测。肺活量是指尽量吸气和尽量呼气后所能呼出的最大空气量。健康人的肺活量一般在3～4升左右。整个呼气过程大约需要3至4秒,其中第一秒呼出的气体量为“一秒量”,健康人的一秒量占肺活量的80%以上。
但肺功能检测需要专业设备,且只能在医院进行。下面教你3个10秒自查肺部方法,你可以测试一下自己,估计一下自己的肺功能。
1、吹灭蜡烛:点燃蜡烛,移开一定距离,用力吹灭。健康人通常可以在15厘米外吹灭蜡烛。如果小于这个距离,说明肺功能已经下降。
2、爬楼梯:以正常速度爬楼梯,通常健康人能一口气爬3层楼以上而不气喘吁吁,说明肺功能良好。
3、屏气时间:深呼吸并屏住。如果保持时间能超过45秒,说明肺功能非常好。如果保持时间低于30秒,说明肺功能已经下降。
肺功能下降有什么影响
锻炼肺功能最好的方法就是做有氧运动。然而,现代人生活压力很大,花太多时间忙于工作。很少有人能长期坚持有规律的有氧运动。很多人每天的呼吸都是“短而浅”的。也可以说,他们没有正确呼吸,而是保持“气喘吁吁”,导致肺功能迅速下降。
当肺功能下降时,气体交换能力就会不足,供氧能力就会降低。当我们进行剧烈活动、长时间工作或学习,需要大量供氧时,就会出现头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、失眠等供氧不足的症状。不仅会限制我们的活动,影响工作和学习的效率,供氧不足也会对我们的健康造成损害。各种器官“被动减速”,更容易滋生各种疾病。
肺功能下降要怎样进行锻炼？
对于大多数人来说,做有氧运动的时间成本太高了。那么有没有什么方法可以不花时间锻炼肺功能呢?是的,只要学会深呼吸就可以了。只要你每天在工作和学习时,有意识地、主动地深呼吸。每天做3次,每次10分钟,可产生锻炼肺功能的效果。
深呼吸可以锻炼肺功能
当人体正常呼吸时,人体只有80-90%的肺泡处于工作状态,有的肺泡处于塌陷状态,其功能被浪费。深呼吸会使肺泡全部充满,锻炼肌间肌,增加肌肉的收缩力,有利于肺部扩张,增强气体交换能力。
深呼吸时,动作要求是通过鼻孔吸气。除了拓展胸部之外,还必须注意腹部。因为胸腔和腹腔之间有膈肌,腹部肿胀会导致膈肌下降。只有此时胸腔的容积才能扩张到最大,对肺泡的扩张作用最强,达到最深程度的深呼吸。
当你不习惯的时候,可以尝试一边深呼吸一边鼓起腹部,将双手放在腹部感受鼓起的状态。经常练习深呼吸,形成习惯后,可以改善身体的供氧状况,消除脑细胞的疲劳,提高身体器官的运转效率。
