在如今这个追求瘦高美的社会，身高已经成为了大家关注的重点，长高也成了很多人的心愿，在年龄比较小的时候就要注意按照一些正确的方法进行增高，这样才是有效的。
女孩长高方法
青春期是男女生发育的关键时期，在这个期间，饮食、睡眠和运动都会影响身高的发育，女生的青春期一般比男生要早，因此营养的需求也会比同龄的男生要高一些，女孩长高有以下3个秘诀：
1.饮食
女孩在青春期的饮食在很大程度上会影响以后的身高，因此家长要注意在这个时间段让孩子多吃以下4种食物：
菠菜：富含铁和钙两种营养元素，有利于长高，如果孩子不喜欢吃菠菜的话，妈妈可以把菠菜切成丝用来炒饭；
黑大豆：黑大豆的蛋白含量很高，适度补充带有蛋白质食物食材是青春期女孩长高方法之一；
鸡肉、牛肝等：牛肝和鸡肝都是富含蛋白质的食物，并且含有丰富的铁元素，可以影响到身体的发肓；
牛奶：蛋白质有利于骨骼的生长发育，而牛奶是很好的补充蛋白质的食物，一杯250ml的牛乳带有约350mg的优质蛋白质。
营养摄入是儿童身高的影响因素之一，尤其是蛋白质、铁、钙、维生素D等营养元素都是女孩长高所必需的，因此家长在平时要注意让孩子多摄入富含这些元素的食物。
2.睡眠
多项研究表明，宝宝的身高和睡眠有很大关系，宝宝睡得多，长得高的说法有一定的科学依据，这是因为生长激素绝大部分在睡眠中分泌的，因此睡得好了，自然就能长得更高。
3.运动
锻炼不仅能增强人的体质，还能在一定程度上促进身体长高，多跳、多拉伸，可以使人的各个关节由弯曲到拉伸，从而实现长高的目的，常见的长高运动有以下4项：
爬楼梯：可以单脚跳楼梯，一只脚跳累了就换另一只脚跳，这样能够刺激膝盖骨骼生长，达到长高的作用；
刺激脊梁生长的运动：双肩紧贴在地板上，双膝并拢，吸气时倒向一侧，尽量贴近地板，呼气时将双膝转回到身体正面；
压腿拉伸运动：在床上双手摸脚趾或做伸懒腰的动作，可放松全身肌肉以及拉伸神经，达到长高的目的；
单杠垂悬：双手正握杠，双脚离地，腰、髋、腿作悄悄颤动，天天晨起和晚睡前各练一次。
饮食、睡眠和运动都是可以帮助女孩长高的，他们相互作用，相互促进，缺一不可，如果家长想让孩子长得更高的话，一定要督促她们进行锻炼，平时加强营养，这样才能有效长高。
女孩长高的最佳时间
我们都知道，人体长高是有时间限制的，一般3~14岁是孩子长高的最佳年龄段，这个时期之后，长高的速度就会变得非常缓慢。
一些疾病因素可能会导致孩子身高发育异常，因此家长还需要了解儿童身高标准对照表，以此来判断宝宝是否发育正常，这样才能根据合适的方法促进身高发育。
孩子的成长板开放状态时就能长高，但是大部分女生在18岁以后就基本停止生长了，20岁之后长高的概率更是微乎其微。
因此家长要把握住孩子长高的最佳时间，不要错过了，虽然身高很大程度上是受到遗传影响，大多数孩子的身高根据遗传身高公式计算得出的结果差别不超过3cm，但是按照科学的方式是可以突破遗传因素影响的。
