很多孕妈在孕期因为激素水平变化，或是营养不足就会出现奶水不够的情况。奶水不够会影响宝宝的营养吸收，所以哺乳期妈妈要及时采取一些补救措施。比如吃熟花生下奶就比较有效，把花生和猪蹄、红枣、黑米这些营养丰富的食材一起炖煮食用，下奶的效果更明显。除此之外，还可以通过党参当归瘦肉炖墨鱼、通草鲫鱼汤、酒酿鸡蛋汤等汤品来下奶。
熟花生富含氨基酸
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很多妈妈在哺乳期间就容易出现奶水不足，哺乳期出现奶水不足大多和妈妈的激素水平下降、营养不足以及精神压力过大有关。妈妈想要让奶水充沛起来，并给宝宝提供充足的营养，可以使用一些熟花生。
花生猪蹄汤下奶效果明显
熟花生是日常生活中比较常见的一种食物，是中国人常吃的一种坚果，含有多种氨基酸和脂肪酸，能够为身体补充热量，补充蛋白质、脂肪、维生素及微量元素等营养物质，哺乳期妈妈可以吃一些熟花生下奶，以下是熟花生下奶的食谱：
序号所需材料具体做法熟花生下奶食谱一红枣10颗、红豆50g、黑米90g、糯米80g、花生25g、冰糖适量米、黑米洗净泡发1小时，红豆、花生洗净，泡发1小时，将食材放入砂锅中，加水没过食材，小火炖煮1小时即可食用。熟花生下奶食谱二猪蹄2只、花生米100g、黄豆100g、龙眼肉15g、陈皮1g、姜片2g、盐适量。将猪蹄汆水，清水洗净所有食材，然后将食材放入锅中，加水没过所有食材，猛火烧至水开，放入除盐以外所有材料，再滚时转小火煲约3小时，熟花生下奶食谱三猪蹄200-250g、花生25g、米酒2000ml、胡麻油25-50g、爆老姜5g、催乳汤1袋、莴苣片。猪蹄汆水，依次加入米酒、花生、爆老姜、催乳汤煮沸后，转小火炖煮至猪蹄酥烂即可食用。 Tips:以上就是熟花生下奶的食谱推荐，仅供参考。哺乳期妈妈除了吃熟花生下奶，还可以喝一些鲫鱼汤、猪蹄汤等汤品也有助于下奶。哺乳期间妈妈避免摄入刺激性的食物，以免影响乳汁的分泌。
民间下奶最有效的偏方
孕妈在哺乳期那必须保证有充足的水分和食物的摄入，因为哺乳期的妈妈因为喂奶的需要，其体内消耗是非常大的，营养跟不上身体是不能主动产奶的，所以哺乳期妈妈奶水变少，一定要及时采取措施补救。
宝宝多吸吮可促进乳汁分泌
哺乳期的妈妈胃口是比较好的，要想奶水充足，要想成功下奶，哺乳期妈妈除了吃一些熟花生，还可以煲一些有营养的汤来喝，以下是民间下奶最有效的三个偏方：
1党参当归瘦肉炖墨鱼：墨鱼可健脾益肾、通经催乳，加上补气血的食材，适合产后血虚引起奶水不足的妈妈下奶。2通草鲫鱼汤：鲫鱼可消肿利水、通乳，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱妈妈下奶。2酒酿鸡蛋汤：米酒可益气生津，活血止血，促进泌乳，下奶效果明显的。 Tips:哺乳期妈妈要注意，通过以上方式下奶只是一方面，哺乳期妈妈还要注意哺乳方式，正确的哺乳方式可以促进妈妈分泌催乳素，所以平时要让宝宝多吮吸，这样才有利于乳房分泌乳汁。
