女性盆底肌松弛漏尿训练分享，两个动作就能帮你快速恢复

相信很多产后的妈妈都经历过漏尿的情况，在大笑、打喷嚏甚至是抱孩子的时候都可能会出现，这种情况往往就是有意产后盆底肌松弛所导致的。盆底肌其实就是封闭骨盆底的肌肉群，是维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器的重要肌肉，一旦盆底肌的弹力不足就会导致各器官出现功能上的障碍。面对这样的情况女性可以采用提肛运动、凯格尔运动等动作进行训练和调整，提高盆底肌的弹性。

盆底肌松弛会导致女性漏尿

方法/步骤

一般来说，在女性怀孕的过程中胎儿的逐渐增大就会对女性的盆底肌造成一定的影响，进而导致产后出现盆底肌松弛的情况。由于盆底肌松弛对于女性来说影响是非常大的，不仅仅会出现漏尿的情况，还可能会出现性功能障碍、阴道疼痛、脏器脱垂、痔疮等情况，进而威胁到女性的身体健康，所以建议在产后及时进行调整和训练，尽快恢复盆底肌弹性。

多做提肛运动对盆底肌的恢复有好处

盆底肌松弛之后要想尽快恢复其弹性，选择运动的方式是非常有效的，适当的进行提肛运动以及凯格尔运动就能够帮助恢复盆底肌弹性，下面就为大家详细介绍一下盆底肌松弛漏尿的训练动作，有相关需求的朋友可以了解一下。

1、提肛运动

一般来说，女性可以采用俯卧位，然后向上用力提起肛门，增加盆底肌肉的收缩力量，每天训练3次，每次半个小时左右，需要坚持至少3个月，这样才能够有效改善女性漏尿的情况。

2、凯格尔运动

采用仰卧的姿势，将膝盖弯曲，这样能够让盆底肌得到一定的收缩，保持这个动作10秒钟左右，然后在放松10秒钟，重复这个动作15次左右，每天只需要做一次就足够了，但是也是需要长期坚持的，这样才能够增强盆底会阴部肌肉锻炼，进而改善漏尿的情况。

综上所述，通过这两个动作就可以有效改善盆底肌松弛漏尿的情况，但是需要知道的是，在训练之前一定要找到盆底肌的位置，排空膀胱之后在进行运动，这样才能够达到更好的效果。

盆底肌松弛漏尿可不可以跑步

盆底肌松弛是可以通过运动的方式增加盆底肌的弹性的，但是需要注意的是，盆底肌松弛出现漏尿期间是不可以进行剧烈运动的。长时间的剧烈运动是会导致盆底肌松弛以及膀胱括约肌对于肌肉的控制能力下降，进而导致漏尿的情况加重。

跑步可能会加重盆底肌松弛的情况

一般来说盆底肌松弛漏尿是不能够进行跑步的，长时间的跑步是会影响女性盆底肌的恢复的。但是如果没有出现漏尿的情况的话，也是可以适当进行跑步的，但是跑步的时间不能够过长，不然就可能会导致病情加重，进而影响病情的恢复。

怎样改善盆底肌松弛

大多数女性在生产之后都发现自己出现了盆底肌松弛的现象，这其实是非常常见的。虽然说盆底肌松弛并不是什么大病，但是还是火堆女性的生活造成较大的影响，所以建议大家在发现后及时进行治疗和调整。其实改善盆底肌松弛除了通过运动的方法以外，还可以选择去医院进行盆底康复治疗，这样也是非常有效的。

使用电疗进行盆底肌康复治疗也是非常有用的

在女性产后42天的时候就可以去医院进行详细的身体检查，了解女性盆底肌的松弛情况，如果出现了松弛，那么就可以在医生的专业指导下进行盆底康复治疗。一般都是采用电刺激是盆底的肌肉恢复到正常的状况。

总而言之，在出现盆底肌松弛的情况之后一定要及时进行治疗，采用最科学的方法治疗是最好的，这样才能够避免对身体和生活造成影响。另外，患者应该根据自己的实际情况进行有针对的治疗，千万不要自己盲目治疗，以免加重病情。