病友提问：
目前刚怀孕四个多月，听说孕期补充营养是很重要的，所以我也打算吃一些，看看情况怎么样，不过我暂时还不知道吃什么，想问问一般在孕期补充营养吃什么会比较好呢，是吃水果好还是吃一些大鱼大肉会比较好呢，有没有姐妹能分享一下经验的？
健康顾问解答：
怀孕16周孕妇补充营养饮食上可以吃富含维c的水果、钙含量高的食物、坚果类食物，这些食物的营养价值比较高，对于患者来说，个人的情况不同，需要补充的营养物质也是不同的，在孕期根据自己的情况选择即可，但具体还是要以实际情况为准。
孕妇在怀孕期间，毕竟是两个人在吸收营养，难免比起我们正常人来说，身子要虚一点，所以孕妈妈的吃喝是要放在第一位的，及时补充营养，宝宝才能健康成长，孕妈妈的身体健康才能得到保障，怀孕16周吃什么食物好，主要有以下三种食物可供参考：
1、富含维c的水果
维生素C有预防贫血，滋润皮肤等功效。怀孕16周差不多已经4个月了，孕妈和宝宝需要补充维c来增强免疫力，防止贫血。而且研究表明，维c能提高胎儿大脑的敏锐度，因而孕妈们多吃富含维c的果子对自己的身体和胎儿都是很有好处的。维c含量丰富的水果像是草莓，猕猴桃等都是很好的选择。
2、钙含量高的食物
怀孕16周是胎儿牙发育的时候，这时就需要孕妇多补充一定量的钙，来满足胎儿牙根的生长需求。红糖中钙的含量很高，而且铁含量也是大家公认的，所以红糖就是不错的食物，不仅满足了胎儿这个时期对钙的需求，也预防了孕妇出现贫血的情况。
3、坚果类
怀孕16周已经到了孕中期，要给孕晚期胎儿的发育奠定基础，可以多吃些坚果类的食物。坚果类的食物可以使胎儿头发更好，眼睛更明亮。更重要的是坚果类食物对胎儿的脑发育有非常大的好处。孕妇可以每天吃两个核桃，不仅增强了孕妇的抵抗力还可以防止宝宝将来患皮肤病。
孕妇应不吃或少吃螃蟹，螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，普通人一次吃太多对身体也会造成不利影响，孕妇吃螃蟹更应该适量。建议孕早期的孕妇，尽量不吃螃蟹，如果是中后期的孕妇，能不吃最好，即使吃也要少吃，同时不能吃蟹脚。
双胞胎孕妇吃什么好对胎儿好-怀双胞胎怎么补充营
怀双胎的孕妇在保证每餐尽量有碳水化合物、蛋白质、脂肪、足量的膳食纤维、青菜、菌藻类和豆制品。根据相关的饮食指南书来看，每天建议摄入120克以上的蛋白质；怀双胞胎需要更多的铁质，以满足胎儿和母体的需求。建议食用各种含铁食品，如红肉、绿叶蔬菜、豆类和谷类；同时还需要更多的钙质，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育，建议摄入每天至少1200毫克的钙质。
双胞胎的孕妇，需要经常吃富含蛋白质、碳水化合物，以及钙含量高的食物。保证每餐的营养覆盖全面，保证胎儿生长所需。
1、碳水化合物：由于两个胎儿需要的能量主要来源于碳水化合物，包括各种主食，比如面条、米饭以及馒头等；
2、优质蛋白质：各种瘦肉食品，包括猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鱼虾等；
3、富含铁的食物：像动物的肝脏,如鸡肝、猪肝以及动物的血,比如鸡血鸭血、促进铁吸收的叶子菜等，增加机体内的铁含量；
4、钙剂和维生素D：且由于维生素D具有促进钙吸收的作用，所以，当孕妇日照不足、维生素D的基础水平缺乏时，也应补充维生素D。
胎儿生长发育需要蛋白质，孕妇膳食推荐以蛋白质丰富的食物为主，营养要保证全面、均衡，利于促进胎儿的生长发育，以及孕妇的身体健康。
由于胎儿的生长发育最需要这两种物质，因此可以每天食用一些新鲜水果、蔬菜，以及含铁、钙及维他命的食物。含钙量高的食物有:鱼、虾、奶、蛋、瘦肉、豆制品、海带、紫菜、青菜等，动物肝脏、动物血、黑豆、蛋黄等含铁量高的食物。同时吃大量的水果和蔬菜。
前三个月，由于妊娠反应，饮食要清淡，不能过于油腻，否则容易加重症。同时要按照医生的建议，做好孕期的各项定期检查，有异常情况需要及时复诊。
孕妇一日三餐饮食指南
孕期的营养对于母子双方的当下以及长远的健康均会产生极其重要的作用，因此一日三餐的搭配也就显得十分重要了。孕期营养主要是用于维护孕妇的身体状况，确保胎儿的正常生长与发育，有益于产后的母乳喂养，有利于生产和产后的身体复原，还能够不知不觉影响较大婴儿对辅食的接纳以及后续多元化辅食结构的构建。
孕妇营养缺失会造成流产、早产、死胎、胎儿发育欠佳、畸形、低体重，围产儿的死亡率较高、脑发育受到损害。营养过度会引发巨大儿、难产，产后大出血的风险加大，从长远来看增加子代出现心脑血管疾病以及糖尿病的概率。妊娠期营养不良，母体的并发症包含妊娠期高血压病症、妊娠期糖尿病、妊娠期贫血，产后身体的恢复会受到极大影响。
孕妇一日三餐饮食指南
孕妇每日三餐的营养搭配对于胎儿的健康发育极为重要，务必尽力实现荤素搭配及营养均衡等，常见的有益于胎儿的食物包括深海鱼、绿叶蔬菜、全谷物、奶制品与水果等，孕妇可将其纳入饮食计划中。不过，也要避免盲目进补，注重控制热量的摄入，以防影响到孕妇的体重与血糖等，具体可依据自身的实际情况作出合理选择。
1、早饭
孕妇需留意早饭的营养搭配，可选用富含纤维素的全麦面包，或者其他全谷物，如燕麦、糙米、全麦面包等之类的全谷物富含纤维、维生素 B 群与矿物质，有助于提供持久的能量并推动健康的消化系统运行。注意选取高纤维、低糖分的全谷物食品。
同时还可食用鸡蛋、牛奶、酸奶与芝士，其含有丰富的钙与蛋白质，有利于胎儿骨骼和牙齿的发育。注意挑选低脂或脱脂的奶制品，避开未经巴氏杀菌的奶及不安全的奶制品。能够协助机体补充所需的蛋白质与钙元素等。平时早饭也可饮用一杯鲜榨的果汁来搭配主食，像橙汁、苹果汁等，富含丰富的维生素、矿物质与纤维，有助于提供充足的营养，促进孕妇的整体健康。注意选取新鲜、洗净的水果，避免过量摄入高糖分的果汁。
2、午餐
孕妇的午餐可多食用富含维生素、蛋白质与矿物质的食材，例如可选择两到三种蔬菜，像是菠菜、白菜等绿叶蔬菜，或者菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸、维生素与矿物质，有益于胎儿的神经管发育。生吃蔬菜之前最好清洗干净，避免食用生的或者未煮熟的蔬菜。
同时还可进食瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛肉等，注意荤素的搭配，有助于为孕妇补充营养；鱼类可挑选深海鱼，如三文鱼、鳕鱼富含 omega-3 脂肪酸，对胎儿的神经系统与视力发育有益。选择富含 omega-3 脂肪酸且低汞的鱼种，要注意避免生吃。
3、晚餐
孕妇的晚餐尽量清淡饮食，可以食用稀粥、面条、米粉等主食，也可搭配新鲜的蔬菜水果，或者适当吃些鱼、虾等。但要注意适量，否则可能会加重胃肠道的负担，不利于机体的消化吸收。
此外，孕妇一定要切实保证摄入足量的蛋白质、铁、维生素D以及叶酸等那些极其重要的营养素。最为适宜的方式是，在孕期还未正式开始之前，或者是在怀孕的初期时分，就尽快与医生或者营养师深入地展开有关合理饮食方案的研讨，以此来保证能够获取到全面而完善的营养支持。
