在夫妻双方决定要生孩子后，准备工作非常重要。除了女性需要注意身体状况外，备孕爸爸的饮食也至关重要。好的饮食可以提高父亲的生育能力，促进健康的精子生成和成熟，减少先天性缺陷等问题的出现。那么，备孕爸爸要吃什么？要补充什么？本文将为你介绍备孕爸爸应该吃些什么。
一、备孕爸爸要吃什么？
1.蛋白质
蛋白质是男性生殖系统中必不可少的营养物质之一，可以帮助促进精子的生成和成熟。备孕爸爸应该多吃富含高质量蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、家禽、豆制品、全麦面包、坚果等。这些食物富含氨基酸和其他营养物质，有助于提高精子数量和质量，并增加对受精卵的几率。
2.维生素
备孕爸爸还应该摄入足够的维生素，以保证健康的生殖系统功能和健康的精子生成。维生素E和叶酸是备孕爸爸必不可少的营养物质。
维生素E有助于保护精子膜，促进精子的生成和成熟，并增强精子的活力和生存能力。食物来源包括油炸食品、坚果、种子、鳄梨、橄榄油等。
叶酸对男性生育健康也非常重要，可以提高精子数量和精子质量。叶酸含量丰富的食物有菠菜、花椰菜、豆类、芥菜、西蓝花、甜菜糖浆等。此外，备孕爸爸还可以通过口服叶酸补充剂来增加叶酸的摄入。
二、备孕爸爸要补充什么？
1.矿物质
除了蛋白质和维生素，备孕爸爸还需要摄入足够的矿物质，如锌、硒、铜、镁等。锌和硒这两种矿物质对精子的生存能力和数量有着至关重要的影响。锌可以促进精子的生成和成熟，同时增加精子活力和质量。硒则可以抗氧化，保护精子，减少精子的损伤和死亡。
备孕爸爸可以在饮食中增加一些含锌、硒，镁等矿物质丰富的食物，如肉类、全麦面包、海鲜、坚果、绿叶蔬菜。
2.饮水
备孕爸爸应该多喝水，以保证身体的充分水分供应。水可以促进新陈代谢，同时也有助于保持生殖系统健康。咖啡和饮酒是要尽量避免的，因为它们对精子数量和质量都有影响。
3.控制体重
体重控制也非常重要，过轻或过重都会影响男性生育能力。重量超标的男性容易出现内分泌紊乱，从而导致精子生成和成熟不足。所以备孕爸爸还应该注意身体重量的控制。
总之，备孕爸爸需要吸收大量蛋白质、维生素和矿物质，并且要注意喝水和控制身体重量。这些饮食和生活习惯的改变可以帮助提高男性生育能力和促进健康的精子生成，从而提高受孕几率。
