孕妈妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。睡眠不佳，又会反过来影响孕妈妈的心情，形成恶性循环，此时可以通过饮食来改善失眠的症状。
孕妇失眠吃什么好
怀孕期间任何时候出现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期出现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上感到舒适。
1、冰糖银耳莲子羹
冰糖银耳莲子羹的功效主要是的心悸失眠，补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下。冰糖银耳莲子羹不仅能够帮助各位准妈妈们安神，更好的入睡，同时还具有滋阴、润肤、益气生津的功效，非常适合各位准妈妈们食用。
2、枸杞叶芹菜粥
芹菜一直都是一种很有营养价值的食物，准妈妈们吃得惯芹菜的话就可以经常食用，它对孕妇有很好的镇静作用，能够帮助治疗孕期的失眠，起到安神、除烦的功效。而枸杞叶的营养价值也是不容小觑的，它富含有甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
3酸枣粳米粥
酸枣也是孕妇很适合吃的一种食物，它含有的脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，对准妈妈们来说都是很好的营养。而这道粥更是具有镇静、催眠作用，可以帮助准妈妈们缓解失眠，尽早入睡。制作这道粥只需要十五克的酸枣和一百克的粳米就可以了。
另外，适量食用牛奶、红枣、核桃等食物虽然对睡眠有帮助，但仅仅靠食补很难达到明显的效果，建议在医生的指导下使用心理调理以及生活调理等方法进行缓解，如果病情严重，应尽快到医院就医治疗。
孕妇多吃4种食物补血快又好
孕期是容易出现营养性贫血的时期，在这个时间补血在饮食上要注意多摄入些含铁的食物、含维生素B12的食物、含叶酸的食物、含维生素C的食物和含蛋白质的食物，这样就能帮助女性补血。
孕妇补血应该吃什么东西
1、含铁的食物
很多食物中都含有铁，但要多吃含有血红铁的动物性食物，如动物血，肝脏，瘦肉、内脏等，含植物性非血红素的食物有红糖、大枣、干果、蘑菇、蛋黄等，非血红素铁的吸收率没有血红素铁好，建议在贫血严重时多吃含血红素铁的食物。
2、含维生素C的食物
同时还要吃些富含维生素C的食物帮助铁的吸收，含有维生素C的食物主要在植物性食物中，动物性食物中几乎没有，但在粮食作物中维生素C也少，维生素C主要在蔬菜和水果中，可以吃一些新鲜的枣、猕猴桃、桂圆、青椒、苦瓜等等。
3、含蛋白质的食物
蛋白质合成血红蛋白，所以蛋白质食物不可少，动物性食物如蛋类、各种动物的瘦肉、鱼类等海产品、乳品中含量丰富。植物性食物以大豆蛋白为最好，其它豆类和坚果类中蛋白量还可以，水果中有极少量蛋白质。
4、含维生素B12的食物
含有维生素B12的主要食物来源于动物性食品，主要为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
孕妇补血的食物一般都是铁含量比较丰富的食物，如果孕妇贫血的症状比较严重，单纯的依靠饮食调理是不能起到治疗作用的，应当在医生的指导下服用铁剂，补铁更快。
改善睡眠失眠10大方法整理
失眠是很多人都经历过的疾病，当我们处于失眠的状态时，常常会觉得夜晚很漫长，并伴有头痛、无精打采的状态，而睡觉时过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降，所以说在睡觉之前一定要保证睡眠环境。
改善睡眠失眠10大方法
1. 睡觉前泡脚：脚底有很多穴位，是人体器官的反射区，睡前用热水泡脚，然后按摩脚底穴位，可以改善身体各器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果；2. 饮食调节：晚上睡觉前尽量吃清淡的食物，不要吃难消化或油腻的食物，同时也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等，睡前不要吃太多，也不要太饿；3. 加强锻炼：白天多做体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等，这些运动可以提高人体的自主神经调节能力，有利于晚上快速入睡，另外，晚上睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋导致失眠；4. 睡前喝温牛奶：有研究表明，睡前喝一点温牛奶对安神、促进睡眠有很大的帮助，因为随着饥饿，大脑会处于兴奋状态，喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境，促进睡眠；5. 睡前梳头：无论男女，睡前梳头3-5次，每次5分钟，有利于促进睡眠，因为头皮有很多血管，梳头有利于头部的血液循环，促进睡眠；6. 睡前不饮酒：有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的，要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠，几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来；7. 洗个热水澡：人入睡时体温较低，但白天体温最高，根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降；8. 适当午睡：很多人害怕睡午觉后晚上睡不着，但其实睡眠不足的人，在可行的情况下，在下午2点到5点之间，最多可以睡半个小时左右，但是注意不要在早上8点到12点和下午6点之间睡觉，以免影响生理时钟；9. 良好的睡眠环境：想要有好的睡眠质量，就需要有好的睡眠环境，睡前关灯，扎紧窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐，这样好的睡眠环境会帮助你快速入睡；10. 使用眼罩：室内光线与人体褪黑激素分泌密切相关，光线越强，体内褪黑素分泌越少，人就会越清醒，因此，睡觉时最好保持室内灯光完全熄灭，并保证窗帘的阴凉，或者习惯戴上眼罩，保持良好的睡眠。改善睡眠，首先作息时间要规律。睡觉前要放松，不要做大量的身心活动。此外，还可以改善睡眠环境，用窗帘使房间保持黑暗，保持室内温度适宜，有一张舒适的床。另外要注意饮食，睡前不要喝浓茶或咖啡，晚餐也不要吃太多。不要太焦虑，担心太多，要保持愉快的心情。
